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姜柔伊谭杰:学会慢跑改正错误跑法 “17动”专家讲堂-跑步骚年

1 全部文章 | 2019年04月15日

姜柔伊谭杰:学会慢跑改正错误跑法 “17动”专家讲堂-跑步骚年

姜柔伊
2017年6月21日,搜狐“17动”讲堂邀请到了《篮球报》总编辑、《领跑者杂志》出版人,资深跑者谭杰老师,与大家一起聊一聊他译著菲利普·马费通博士的《耐力:无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》一书的经历,并向大家分享了很多跑步方面的心得与经验,教大家如何学会慢跑改正错误跑法。

传统认为跑的越快成绩越好,MAF训练法则是颠覆性的告诉我们要想快,必须先学会慢下来。回想目前中学体育课800米、1000米的训练和测试,其实方法大多数是错的,中学生缺乏的不是速度而是耐力,如果具有跑十公里的能力再去跑1000米,反而会更轻松。先长跑后短跑才是培养耐力的过程。
跑步的时候应该鼓励大家去说话,只有说话时才不会跑的快,才可以培养跑者耐力。因此,体育教育存在一定问题,应该鼓励学生跑步时多交流,在没有心率表、心率带的情况下,跑步时保证能够正常交谈是判断是否处于有氧运动状态的最好标准。
关于“在日常训练中慢跑,如何保证参赛时速度足够快?”这一问题,我刚才说过我们多数人都不缺速度,缺乏的是持续的保持速度的能力,这就需要通过长期慢跑训练。快跑消耗的是我们体内的糖类,而放慢速度跑身体才有时间消耗脂肪,才能达到减脂效果。
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